۲۹ نکته اساسی برای کاهش وزن اصولی

مسئله کاهش وزن یکی از مباحثی است که توجه و فکر گروه بزرگی از مردم جامعه را به خود مشغول کرده است.

متأسفانه بسیاری از افراد برای کاهش وزن به روش‌های غلطی روی می‌آورند که انجام آن در نهایت باعث کاهش وزن نامناسب و زیان آور برای سلامتی بدن خواهد شد، بنابراین توصیه می‌شود که منابع اطلاعاتی ما برای کاهش وزن همیشه معتبر و علمی باشند و تحت تاثیر افسانه‌ها و روش‌های غلط و ناسالم قرار نگیریم.

در این گزارش برخی از مهمترین نکات برای کمک به شما در پذیرش عادات غذایی سالم معرفی می‌شود که می‌تواند تا حد زیادی در کاهش مناسب وزن کمک کند:

- نوشیدن آب هنگام احساس گرسنگی بین وعده‌های اصلی غذایی باعث می‌شود در خوردن غذا‌هایی که کالری غیر ضروری به بدن اضافه می‌کنند، زیاده روی نکنید.

- از صبحانه غافل نشوید؛ زیرا باعث می‌شود فرد در وعده‌های غذایی بعدی گرسنه نباشد.

- وعده‌های ناهار و شام را با خوردن سالاد سبز شروع کنید؛ زیرا معده را پر می‌کند، سیری را تسریع کرده و مقدار غذای مصرفی را کاهش می‌دهد.

- جایگزینی شیر و محصولات پرچرب با محصولات کم چربی که کالری کمتری می‌دهند.

- به محض احساس سیری از خوردن غذا دست بکشید.

- نان سفید را که به سرعت جذب می‌شود، حذف کنید و نان قهوه‌ای را که سرعت جذب کمتری دارد جایگزین آن کنید.

- عدم استفاده از مواد قندی برای شیرین سازی نوشیدنی‌ها مانند: قهوه، چای و شکلات و یا استفاده از گزینه‌های دیگر برای شیرین سازی.

- مراقب نوشیدنی‌های حاوی قند زیاد باشید؛ زیرا یک بطری آن حاوی معادل ۱۰ قاشق غذاخوری شکر است که کالری اضافی می‌دهد.

- حتی الامکان از غذا‌های کامل استفاده و از مصرف غذا‌های تصفیه شده پرهیز کنید.

- از مصرف غذا‌های سرخ شده خودداری و غذا‌های آب پز یا کبابی را جایگزین کنید.

- استفاده از ادویه‌ها برای طعم دادن به غذا به جای سس‌ها (مایونز، سس گوجه فرنگی و غیره)

- از مصرف غذا‌های کنسرو شده یا آماده دوری کنید.

- جلوی تلویزیون غذا نخورید، زیرا این رفتار اغلب منجر به پرخوری غیرارادی می‌شود.

- غذا را قبل از بلعیدن، خوب بجوید؛ خوردن و نوشیدن بی پروا منجر به پرخوری می‌شود، زیرا مرکز سیری در مغز به مدتی زمان نیاز دارد تا از پیام‌های مورد نیاز دستگاه گوارش مطلع شود.

- مراقب سوپ باشید، زیرا برخی از آن‌ها حاوی مواد چربی (کره، خامه، روغن) هستند، که به موفقیت برنامه کاهش وزن کمک نمی‌کند.

- مرغ را بدون پوست بخورید، زیرا پوست مرغ حاوی مواد چربی زیادی است.

- بیش از حد از نمک در غذا استفاده نکنید، زیرا افزایش مصرف نمک باعث احتباس مایعات در بدن و در نتیجه افزایش وزن می‌شود.

- وقتی بین وعده‌های غذایی احساس گرسنگی می‌کنید، می‌توانید کرفس را بجوید یا چای سبز بنوشید، زیرا آن‌ها به سوزاندن کالری کمک می‌کنند.

- به جای خوردن غذا‌های آماده و پر کالری، از رستوران‌ها غذای سالم سفارش دهید.

- برای جلوگیری از وسوه شدن و پرخوری، مواد غذایی زیادی به خصوص آجیل، شیرینی، بیسکویت، شکلات ... در خانه نگهداری نکنید.

- انجام کار‌های خانه که صاحب آن را از فکر کردن در مورد غذا خوردن دور نگه می‌دارد و بنابراین انگیزه‌ای برای کاهش وزن دارد.

- گوشت را جایگزین ماهی کنید، زیرا کالری کمتری دارد.

- هنگام خرید در بازار بیش از اندازه مورد نیاز خرید نکنید.

- هنگام بیرون رفتن از خانه سیر باشید؛ این کار تمایل شما نسبت به  مصرف خوراکی‌های بیرون را کاهش می‌دهد.

- برای کاهش وزن عجله نکنید، زیرا این روش باعث می‌شود تا وزنی که از دست داده اید به سرعت بازگردد.

- حداقل روزی نیم ساعت پیاده روی کنید؛ زیرا به کاهش وزن کمک می‌کند و روحیه فرد را برای حفظ برنامه لاغری بالا می‌برد.

- هر زمان ممکن است، از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید تا کالری بیشتری بسوزانید.

- در مسیر‌های کوتاه از ماشین استفاده نکنید.

- برای روشن کردن تلویزیون یا تغییر کانال‌های آن از کنترل استفاده نکنید و برای این کار حرکت کنید.

 

آنچه دیگران میخوانند:

ارسال نظر

 

روی خط رسانه